若何不必蛋白粉便宜高蛋白奶昔
· 2026-09-05 05:20:59蛋白质是若何安康饮食的次要构成。蛋白质中的不必氨基酸是构成安康构造的次要要素 ，比如肌肉，蛋白蛋白并且它们可以产生发火抗体和构成新的粉便血细胞 。梅奥诊所建议成年人天天平均破钞50到75克蛋白质 。宜高假定你介入锤炼 ，奶昔需求能量补给或你正在减肥 ，若何高蛋白奶昔是不必掉落踪掉落踪出格蛋白的最好编制之一 。假定你不想采办低价的蛋白蛋白蛋白粉 ，你可也从超市采办一些富含蛋白质的粉便材料同化在一同 。这篇文章将陈述你若何不必蛋白粉来便宜高蛋白奶昔 。宜高
法度圭表类型
1搜聚你的奶昔冰箱 。
高蛋白奶昔中罕有的若何材料包含脱脂牛奶 、核桃奶 、不必豆奶 、蛋白蛋白酸奶、村奶酪 、鸡蛋、果仁黄油 、你的高蛋白奶昔 。为你的奶昔选择根本材料。各式奶昔最罕有的根底材料是脱脂牛奶 ，它每8盎司（236毫升）除夜约含有8克蛋白质 。2%或无缺脱脂的脱脂牛奶除夜约有不异的蛋白质含量 ，并且都含有胆固醇 。- 你也可独霸核桃奶或豆奶 ，它们除夜约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。当然它们含有的蛋白质略少 ，但它们不含胆固醇。
- 一个建造更稀薄一点奶昔的编制是独霸4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。每4盎司酸奶除夜约含有6.5克蛋白质 。希腊式酸奶除夜约含有12克蛋白质。
2选择富含蛋白质的食材 。
村奶酪是最受迎接的食材之一，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。4盎司（118毫升）村奶酪含有14克蛋白质 ，可是最好选择低脂 、低盐的品种。- 此外一种高蛋白奶昔中受迎接的食材是生鸡蛋 。一个鸡蛋除夜约含有5.5克蛋白质。生鸡蛋大年夜大年夜约会含有沙门氏菌 ，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外不雅清洗干净 。一项研究注解无机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。
- 此外一个经常独霸的高蛋白食材是干果黄油。每两汤勺（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。每两汤勺（22.5克）核桃黄油大年夜大年夜体含有5克蛋白质 。
3为了稀薄度和养分价值 ，你可以切一杯（150到250克）生果 。
当然喷喷喷喷喷鼻蕉只含有1到2克蛋白质 ，但它仍是最罕有的选择，因为它添加了奶昔的稀薄度。添加一些你快活喜悦爱好的生果 ，比如杏 、草莓和橙子 。- 生果一样往常蛋白质含量斗劲低 ，可是一除夜片西瓜大年夜大年夜体含有1.77克蛋白质。每罐（180克）罐装南瓜大年夜大年夜体含有2.7克蛋白质。
4为了掉落踪掉落踪更多蛋白质 ，取三汤勺（15克）燕麦片 。
当然这不是关头一步 ，但会出格添加3克蛋白质。你也可以加一汤勺小麦麸抵达一样终局。5倒进4到8盎司材料于搅拌器中 。
介入两汤勺（22.5克）或四盎司（118毫升）你最快活喜悦爱好的高蛋白食材 ，一杯生果和三汤勺（15克）燕麦 。把同化物搅拌45秒到一分钟。6当即喝损掉落踪落奶昔。
当食材别致的时辰 ，养分价值最高。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。
寄看事项
你需求预备
文章推荐：
许嵩2026「安泊料想」广州双场完竣举办 音乐无界数万人共筑安泊之夜
圭表类型培养汲引单位自立展开培养汲引项目落成环保验收（搜聚定见稿）