气候笼统炽烈 ，天热良多人食欲降低 ，没食会吃半个西瓜或其他生果当晚餐，欲可用生多么做好不好呢？果当
理论上
，这类吃法偏冷凉
，晚餐随便构成养分筹划损掉落踪落衡。天热半个西瓜的没食总糖分极高，除夜量摄取单一果糖
，欲可用生蛋白质 、果当必须脂肪酸无缺缺损掉落踪落 ，晚餐身材贫窭养分供给 。天热这类吃法还会毁伤脾阳、没食繁衍内湿 ，欲可用生易激起腹胀 、果当起夜
、晚餐晨起全身发沉 。
夏季 ，一顿合格的晚餐应包含多量复合主食+一份精细蛋白质+充及时蔬 ，吃到七八分饱便可 ，平平蒸煮 。睡前3小时不进食 ，杜尽夜宵
、重油晚餐 。
夏季吃生果，谨记四条安康绳尺 。
- 第一 ，独霸总量 ，阻拦拿生果代餐。安康成年人每日生果摄取量建议在200～350克
，可分两次食用 。严禁用西瓜 、甜瓜更调正餐
。
- 第二，食用时分有讲究 。不建议空肚除夜量吃生果
，以阻拦安慰胃黏膜，激起胃痛
、反酸、食欲降低 。睡前1小时不吃生果
，此时糖分代谢慢，大年夜大年夜约会激起晨起脸部水肿 、夜尿增多 。生果优先放在两餐之间 、正餐后1~2小时作为加餐 ，以加重肠胃消化担当 。
- 第三
，不建议吃冰镇或冷躲时分太长的生果
。切开的西瓜 、哈密瓜极易繁衍细菌 ，应寄看常温存放不超出2小时 ，冷躲不超出12小时 。
- 第四 ，避开“高糖骗局”。需求独霸体重的人群及糖尿病患者应寄看 ，荔枝
、芒果、龙眼等生果的果糖含量高 ，过量果糖会在肝脏分化脂肪 。血糖异巨人群优选升糖指数低的生果 ，如桃子
、柚子 、草莓
、樱桃等；西瓜需求独霸单次食用量
，尽大年夜大年夜约少吃荔枝、龙眼、榴莲等高热量寒带生果
。两餐之间可吃多量生果 ，不要在饭后当即吃生果
。此外 ，不要用喝果汁庖代吃生果 。
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