红网时辰旧事5月5日讯（记者 戴丹 通信员 游卉 刘未艾）往日立夏，一碗粥这也意味着万物进进畅旺展开的往日时节。全国名西医、立夏玲教湖南西医药除夜学第一从属病院生平传授尤昭玲提示
 ：立夏骨气 ，西医阳气渐盛，专家盏茶人体推陈出新加快，尤昭热气耗伤 ，度夏人体阳气更随便受损。一碗粥同时，往日气候笼统干冷瓜代、立夏玲教气温闲逛频繁 ，西医对女性内渗出琐细和生殖安康提出了挑衅。专家盏茶建议此时进食“一碗粥”和“一盏茶”，尤昭清热祛湿
 ，度夏养心护阳 ，一碗粥调和睦血 。

立夏后女性贪凉饮冷，随便激起痛经等病 。建议少食冰品，空调气候下（建议26℃放置）寄看腰腹保热。

跟着夏季的莅临，此时应适应昼长夜短的天然气候笼统，可以比春季睡得略微晚一点，但夙起可以适应阳气的升发，建议23时进步眠，凌晨6至7时起床；11至13时，闭目养神15分钟以养气血 。

夏暑时节
，气候笼统炽烈，人体能量破钞很除夜，此时行动应独霸好强度与耐受力，阻拦行动事前展示“过汗伤阴 
、过汗伤阳”之忌。

尤昭玲传授推荐凌晨操练八段锦“两手托天理三焦”，或傍晚信步至舒适汗出，阻拦凶悍行动耗气伤津 。同时 ，行动时应选择透气性好、能吸汗的衣服
，阻拦湿气郁积，并寄看及时补偿水分。

夏季还可经由过程足浴祛湿 。西医认为 ，足为人之根 。夏天用艾草等中草药，加水煎后兑进温水，然掉落踪队行泡洗
，有助于拂拭暑湿。

在饮食方面，平易近间常言“苦夏” ，即夏天宜多吃“苦味”的食物 ，如：苦瓜
、莲子等。从西医的角度来看，暑热时节，热气烦躁 ，随便沉痛，暗耗阴血，是以 ，夏季要寄看保养心气 。

尤昭玲传授建议 ，立夏骨气可进食“一碗粥”和“一盏茶”来调剂摄生。

一碗粥：清夏粥

构成
：莲子15克 ，薏苡仁12克，枸杞子12克 ，赤小豆12克，鸡肉丝20克，粳米30克，葱、姜 、食盐安妥。

建造编制
：赤小豆延迟清水浸泡2小时（夏季可冷躲浸泡防馊），薏苡仁干锅小火炒至微黄 ，鸡肉丝用姜末 、盐抓腌5分钟往腥
。先于沙锅中加800毫升清水  ，进赤小豆除夜火煮沸转文火熬20分钟后 ，介入粳米 、薏苡仁、莲子贯穿连接水面“鱼眼泡”外形熬煮30分钟 ，放进鸡肉丝疾速划散，关火前3分钟介入枸杞，撒进姜丝、葱花，食盐调味 。

膳中莲子屈就中焦健脾 ，薏苡仁疏浚类似下焦利湿，构成“健脾不留湿，祛湿不伤正”的经典组合；赤小豆强化利水消肿，粳米中和药性护胃气，二者构成“利中有补”的缓冲带；枸杞滋阴润燥均衡薏苡仁的燥性 ，鸡肉温阳补气 ，阻拦祛湿过分伤阳；生姜温中散冷助药力领受，葱盐引药进肾经 ，加强热宫终局 。

一盏茶 ：清夏茶

构成 ：覆盆子5克
，干姜丝3克，除夜枣3枚
 ，桑叶5克

建造编制：茶壶先用60℃温水温热，投进干姜丝、撕碎的除夜枣，注进30毫升沸水醒茶10秒倒弃。山泉水煮沸后稍晾2分钟，沿壶壁缓注300毫升 ，加盖焖泡5分钟，待姜枣喷喷喷喷喷鼻气显闪现
，投进桑叶、覆盆子
，补注200毫升温水 ，静置3分钟后轻摇三下便可。

此茶中，覆盆子甘酸温
，进肝肾经，含鞣花酸修复卵巢颗粒细胞 ，萼片中的木脂素可双向调剂雌激素；干姜辛热
，所含姜辣素激活盆腔血液轮回；除夜枣甘温，补脾生津，同时中和姜的燥烈之性；桑叶甘苦冷，清中有补，阻拦温补过分生内热 。