气候笼统炽烈 ，天热良多人食欲降低，没食会吃半个西瓜或其他生果当晚餐
，欲可用生多么做好不好呢
？果当
理论上 ，这类吃法偏冷凉 ，晚餐随便构成养分筹划损掉落踪落衡
。天热半个西瓜的没食总糖分极高
，除夜量摄取单一果糖
，欲可用生蛋白质
、果当必须脂肪酸无缺缺损掉落踪落 ，晚餐身材贫窭养分供给
。天热这类吃法还会毁伤脾阳 、没食繁衍内湿 ，欲可用生易激起腹胀 、果当起夜 、晚餐晨起全身发沉
。
夏季 ，一顿合格的晚餐应包含多量复合主食+一份精细蛋白质+充及时蔬 ，吃到七八分饱便可 ，平平蒸煮 。睡前3小时不进食 ，杜尽夜宵 、重油晚餐。
夏季吃生果 ，谨记四条安康绳尺 。
- 第一 ，独霸总量，阻拦拿生果代餐
。安康成年人每日生果摄取量建议在200～350克 ，可分两次食用 。严禁用西瓜
、甜瓜更调正餐 。
- 第二 ，食用时分有讲究
。不建议空肚除夜量吃生果 ，以阻拦安慰胃黏膜 ，激起胃痛
、反酸、食欲降低。睡前1小时不吃生果 ，此时糖分代谢慢 ，大年夜大年夜约会激起晨起脸部水肿
、夜尿增多 。生果优先放在两餐之间 、正餐后1~2小时作为加餐，以加重肠胃消化担当 。
- 第三 ，不建议吃冰镇或冷躲时分太长的生果 。切开的西瓜 、哈密瓜极易繁衍细菌 ，应寄看常温存放不超出2小时
，冷躲不超出12小时
。
- 第四，避开“高糖骗局”
。需求独霸体重的人群及糖尿病患者应寄看 ，荔枝、芒果、龙眼等生果的果糖含量高 ，过量果糖会在肝脏分化脂肪
。血糖异巨人群优选升糖指数低的生果
，如桃子
、柚子 、草莓 、樱桃等；西瓜需求独霸单次食用量，尽大年夜大年夜约少吃荔枝 、龙眼 、榴莲等高热量寒带生果 。两餐之间可吃多量生果 ，不要在饭后当即吃生果 。此外 ，不要用喝果汁庖代吃生果 。
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